Du har jo nok hørt gang på gang i medierne og alle andre steder, at det er vigtigt at motionere. Du har nok endda også haft et medlemskab til det lokale fitnesscenter eller købt løbesko, ketchere til badminton eller tennis, golfkøller eller noget andet sportsudstyr – uden at bruge det mere end en enkelt gang eller to. Hvis ikke, så er den her artikel formentlig ikke værd at læse for dig, men det kan selvfølgelig være, at du kun har været fysisk aktiv nok for nogle år siden og nu leder efter en nem måde at begynde igen. En joggingtur er for mange det første, de tænker på, når de overvejer at motionere mere. En tur ude i det dejlige, friske danske vejr lyder jo ganske rart, men det med at jogge er ikke altid lige så motiverende.

Du hører nok fra familie og venner, at de nærmest er afhængige af at løbe, fordi det føles så godt, men hvis du ikke selv har været deroppe, hvor du kan løbe 5 kilometer i streg, så kan det være svært at tro på, at det på nogen som helst måde kan føles godt. Hvis du gerne vil afprøve hypotesen om, at en løbetur kan føles godt, så læs med her, hvor vi forklarer, hvordan du kan lære at løbe en strækning på 5 km efter blot en måneds træning.

Før du går i gang er det dog vigtigt, at du ved, hvordan du undgår skader. Sneakers kan være ganske gode at løbe i, men sørg for, at de sidder helt som de skal, hvis du vil undgå skader i knæ, ankler med mere. Hvis du er på udkig efter nye løbesko, så er ecco altid et godt bud, som du ikke kan gå galt i byen med. Når du har styr på skoene, så skal du lære at strække ud, både før du løber og efter. Det er typisk nok bare at gå en rask tur før og efter, men mange har desværre lært statisk strækning, det vil sige den slags hvor man står stille og strækker ud, hvilket er en dårlig ide før løb, da det faktisk øger risikoen for skader.

Nu må det være tid til at forklare, hvordan du på så kort tid som en måned kan lære at løbe fem kilometer. Det eneste du behøver at gøre, er at sætte en time af hver dag til at løbe. Mens du løber skal du forsøge at være forpustet så længe som muligt, da det netop er lungerne, der er den største begrænsning for nybegyndere. Ved at være forpustet øger du lungernes evne til at optage ilten, således at du efter en måned med den her form for træning kan løbe hele fem kilometer. Det er hårdt i starten, men det er det hele værd.